Роль здорового способу життя у збереженні і зміцненні здоров`я учнів загальноосвітньої школи

Новий методологічний підхід до визначення сутності поняття здоров'я та принципів ЗСЖ вперше було розглянуто в монографії А.Г. Щедріної (1989) і отримав подальший розвиток у роботах Л.Г. Апанасенко, Р.І. Айзмана, Е.М. Казино, В.П. Казначеєва та ін Змістовна характеристика категорії здоров'я може бути отримана при глибокому аналізі його компонентів.
Розглядаючи здоров'я людини як багатокомпонентну модель, не можна не зупинитися на його визначенні, даному ВООЗ, в якому "здоров'я - це стан повного фізичного, духовного і соціального благополуччя, а не тільки відсутність хвороби або дефектів" (1968). Отже, в основу даного визначення покладено категорія стану здоров'я, яка оцінюється по декількох рівнях: соматичному, психічному, соціальному. Однак характер прояву психофізичних якостей індивіда, ступінь його соціальної адаптації не можуть не залежати від особистісних якостей людини, усвідомленості поведінки, або зміцнюючого власне здоров'я, або завдає йому шкоди. Тому здоров'я людини повинно визначатися і особистісним рівнем його прояви.
У зв'язку з цим цілісний погляд на здоров'я можна представити у вигляді чотирьохкомпонентної моделі, в якій виділено взаємозв'язку різних його компонентів і представлена ​​їх ієрархія.
За даними Трещевой О.Л. (2001) духовний компонент здоров'я визначає його особистісний рівень, який будується у відповідності з основними цілями і цінностями життя, характеризується моральною орієнтацією особистості, її менталітетом по відношенню до себе, природи і суспільства.
Фізичний компонент характеризується рівнем фізичного розвитку, ступенем саморегуляції органів і систем, наявністю резервних можливостей організму.
Психічний компонент визначається, на наш погляд, рівнем розвитку психічних процесів, ступенем регулювання діяльності емоційно-вольовою сферою.
Соціальний компонент характеризується ступенем соціальної адаптації людини в суспільстві, наявністю передумов для всебічної і довготривалої активності в соціумі.
Дане виділення компонентів здоров'я, в деякій мірі умовно і дозволяє, з одного боку, показати багатовимірність взаємовпливів різних проявів функціонування цілісного організму, з іншого - більш повно охарактеризувати різні сторони життєдіяльності людини, спрямовані на організацію індивідуального стилю життя. При цьому, розглядаючи взаємозв'язок різних компонентів здоров'я з урахуванням вікових особливостей, сенситивних періодів біологічного і соціального розвитку, слід зазначити, що на різних вікових етапах розвитку людини ступінь взаємовпливу компонентів здоров'я та ієрархія його рівнів можуть змінюватися. Саме облік даних взаємовпливів, спадкових і середовищних факторів, індивідуальних особливостей розвитку людини повинен лежати в основі навчання та формування ЗСЖ.
1.3. Здоровий спосіб життя, його основні компоненти
Людський організм функціонує за законами саморегуляції. При цьому на нього впливає безліч зовнішніх чинників. Багато хто з них роблять украй негативний вплив. До них, перш за все, слід віднести: порушення гігієнічних вимог режиму дня, режиму харчування, навчального та робочого процесу, недоліки калорійності харчування, несприятливі екологічні фактори, шкідливі звички, обтяжена або неблагополучна спадковість, низький рівень медичного забезпечення. Як вже зазначалося вище збереження і зміцнення здоров'я людей тільки на 50% визначають незалежні від людини причини, такі як екологія (20%), охорону здоров'я і медицина (10%) і спадковість (20%). Інші 50% стану здоров'я безпосередньо залежать від способу життя людини і режиму його рухової активності (30%) (Лук'яненко В.П., 2001).
Здоровий спосіб життя - це спосіб життєдіяльності, спрямований на збереження і зміцнення здоров'я людей, що дозволяє людині довгі роки трудиться в повну міру своїх здібностей, що позбавляє його від хвороб і нездужань, що дарує бадьорість, силу та енергію, без яких немає повнокровного радості буття (Коростельов Н . Б., 1987).
Здоровий спосіб життя - це процес дотримання людиною певних норм, правил і обмежень у повсякденному житті, сприяють збереженню здоров'я, оптимальному пристосуванню організму до умов середовища, високому рівню працездатності у навчальній та професійній діяльності (Лук'яненко В.П., 2001)
Здоровий спосіб життя являє собою режим обмежень відповідно до оптимальним режимом фізичних навантажень, тобто для успішного вирішення проблеми збереження здоров'я необхідно на ряду з правильно організованою руховою активністю систематично виконувати й інші заповіді її зміцнення: правильно дихати, правильно пити, правильно їсти, правильно розслаблятися , правильно берегтися, правильно думати (Брехман І.І., 2000). Як сказав відомий американський письменник Марк Твен: «Єдиний спосіб зберегти здоров'я - є те, що не хочеш, пити те, чого не любиш і робити те, що не подобається». Тому слідування основним нормам організації здорового способу життя є невід'ємним складовим збереження і зміцнення здорового генофонду нашої країни (Дубровський В.І., 1999).
Стиль ЗСЖ обумовлений особистісно-мотиваційними особливостями, можливостями і схильностями людини. Він передбачає активну діяльність щодо збереження та зміцнення власного здоров'я. Під індивідуальним стилем ЗСЖ розуміють властивий конкретній людині спосіб організації життєдіяльності, що враховує індивідуальні інтереси, потреби, можливості і зв'язок з його навчальної, професійної і побутової діяльністю (Лук'яненко В.П., 2001).
До основних компонентів здорового способу життя належать: раціональне харчування, побут, організація праці та відпочинку, ставлення до шкідливих звичок (Лаптєв А.П., Полиевский С.А., 1990).

Здоровий спосіб життя

Плідна праця

Загартовування організму

Раціональне харчування

Шкідливі звички (алкоголь, наркотики, куріння)

Оптимальний режим рухової активності

Рис 2. Основні компоненти здорового способу життя.
На сучасному етапі розвитку нашого суспільства багато вчених виділяють і інші компоненти ЗСЖ. Так, Дуркін П.К., Лебедєва М.П. (2002) виділяють в своїх роботах потребностно-мотиваційний компонент. Потреба в рухах, у фізичному вдосконаленні, у збереженні та зміцненні здоров'я - ось психологічні основи мотивації формування здорового способу життя.
За даними Бальсевіча В.К., Лубишевой М.П. (1994, 1995) основним компонентів ЗСЖ є особиста фізична культура. Це частина культури особистості, основу специфічного змісту якої становить раціонального використання людиною одного або декількох видів фізкультурної діяльності в якості чинника оптимізації свого духовного і фізичного стану (Лубишева М.П., ​​1992).
По мимо цих основних компонентів у системі формування ЗСЖ багатьма вченими виділяється ще й освітній компонент як учнів, так і вчителів та батьків (Лук'яненко В.П., 2000, Трещева О.Л., 2001, Абаскалова Н.П., 2000, Соловйов Г.М., Прокопенко Т.І. 2001), якому можна виділити наступні основні знання:
§ про вплив спадковості на індивідуальному розвиткові людини;
§ про роль сімейного виховання і устрою на формування способу життя майбутнього покоління;
§ про цілеспрямованому застосуванні різноманітних форм фізичної культури;
§ про цілеспрямоване освоєнні гігієнічних навичок і навичок охорони здоров'я;
§ про використання природних чинників у зміцненні здоров'я (загартовування) і цивілізоване ставлення до природи;
§ активна пропаганді щодо впровадження ЗСЖ в життя кожної людини і суспільства.
Саме цей освітній компонент, на наш погляд, і лежить в основі навчання, прищеплення і формування у підростаючого покоління основних принципів, форм і факторів ЗСЖ.
Такі основні складові ЗСЖ. Однак весь парадокс в тому, що для дуже багатьох людей вони ще не стали керівництвом до практичних дій. Впровадження їх у повсякденне життя людей вимагає комплексного підходу, копіткої цілеспрямованої діяльності з боку багатьох державних установ і організацій. Тому воно передбачає, перш за все, активну діяльність у цьому напрямку самої людини. Дотримання норм і принципів ЗСЖ - обов'язок кожного розумного людини Свідоме ставлення до власного здоров'я має стати нормою поведінки, головною відмінною рисою культурної, цивілізованої особистості.
1.3.1. Плідна праця
Плідна праця - розвиток і формування основних умінь і навичок трудової діяльності та реалізація їх у процесі життя є головним складовим здоров'я людини (Марков В.В., 2001).
Стрімкий прогрес виробничих технологій, зниження частки фізичної праці в побуті, значне інтелектуальне, емоційне і психологічне напруження робочої діяльності в умовах різкого зниження фізичної активності, цього головного у попередніх поколінь регулятора стану і функцій організму людини, виявили з усією гостротою дефіцит фізичної культури більшості населення ( . Бальсевіч В.К, 1988).
В останні роки в організації життя дітей в загальноосвітніх установах спостерігається тенденція до значного збільшення навчально-виховної роботи. Розумова праця витісняє поступово фізичний. Великий обсяг сенсорної та інтелектуальної інформації не завжди, виходить, пройти під час шкільних занять. Найчастіше діти приходячи зі школи не йдуть гуляти, відпочивати і займатися спортом, а виконують домашні завдання, які з кожним роком навчання в школі збільшуються. Отже, спостерігається певна диспропорція між збільшенням розумового навантаження, яку школяр отримує в результаті великого потоку сенсорної інформації, і недостатньою руховою активністю. (Солодков А.С., Єсіна Є.М., 1999).
Сучасний праця не переслідує мети фізичного розвитку людини і тим більше не гарантує йому необхідну фізичне навантаження. Це завдання виконує Фізична культура з її найрізноманітніших арсеналом засобів і методів фізичного впливу на людину. Вибір їх диктується не тільки фізичною структурою його професійної діяльності, але і, перш за все, тим кількістю енергії, яку він витрачає протягом доби (Гриненко, М.Ф. 1978).
1.3.2. Викорінення шкідливих звичок
Викорінення шкідливих звичок (тютюнопаління, алкоголізм, наркоманія) - одне з основних умов формування ЗСЖ підростаючого покоління. За даними Холодова Ж.К. (1990) куріння обмежує доступ крові до основних систем життєзабезпечення організму. До токсичних отрут, які виділяються сигаретою, відносяться: полоній-210, бензоперін, 40 небезпечних канцерогенів і алкалоїди, серед яких головний отрута - нікотин. При цьому всі ці канцерогени тютюну розвивають різні захворювання дихальної системи, найбільш страшним з яких є рак легенів (Лук'яненко В.П., 2001). Вони стимулюють розвиток атеросклерозу, стенокардії, ішемічної хвороби, розвивають гіпертонію, сприяють розвитку тромбів судин. Викликають захворювання травної системи, руйнівно діють на печінку, викликаючи інтоксикацію всього організму. При цьому негативний вплив тютюнопаління відбивається і на психічних процесах пам'яті, уваги, мислення (Дубровський В.І., 1999).
Іншим пороком, перешкоджає формуванню здорового стилю життя, є алкоголізм, надає різнобічну негативний вплив на організм людини. У першу чергу страждає центральна нервова система, порушується діяльність кори великих півкуль, а потім спинного і глибоких відділів головного мозку. Вживання алкоголю перекручує різні види обміну: білкового, вуглеводного, жирового (Марков В.В., 2001).
Постійна алкоголізація організму посилює патологічні процеси, що відбуваються в серцево-судинній системі, і відіграє певну роль у виникненні таких хвороб, як гіпертонія та ішемічна хвороба серця. Уражаються також шлунково-кишковий тракт, органи дихання і печінку. У результаті тривалість життя алкоголіків на 15 - 30 років менше середньої тривалості, не вживають спиртного (Ж. К. Холодов, 1990).
Вживання алкоголю дорослими обумовлює напружену психологічну обстановку в сім'ї, негативно впливає на емоційну сферу дітей, веде до їх бездоглядності. (Марьясіс З.Д., Ахвердов А.Г., 1987).
Необхідно також знати, що алкоголь сприяє всіляким алергічних явищ. Алергія - це стан підвищеної чутливості організму до різних речовин навколишнього людини світу. Спиртне посилює, як би підстьобує перебіг алергічних захворювань, порушуючи нормальну проникність біологічних мембран в організмі людини, які стають легко прохідними для шкідливих речовин (Лук'яненко В.П., 2001).
Алкоголь не тільки негативно впливає на здоров'я самого питущого, але і позначається на його потомстві. У цьому, мабуть, укладений найстрашніший гріх, найголовніша біда, яку приносить алкоголь, впливаючи на генетичний код здоров'я людей, на спадковість, приводячи до дебілізму і смертності новонароджених. Він як ніщо інше, має здатність перетворювати індивідуума в істота нижчого порядку (в тваринний стан). У результаті дуже часто він стає вкрай небезпечним для суспільства, а пияцтво алкоголізм перетворилися на великомасштабне соціальне зло (Виноградов П.А., 1990).
Наркоманія - це найнебезпечніший недуга людства. Наркотики паралізують і вбивають психіку людини, роблять його безвольним. Причому звикання до наркотиків відбувається дуже швидко. Людина стає рабом наркотиків і здатний зробити все, щоб отримати потрібну йому дозу. У першу чергу піддається сильному впливу центральна нервова система і психіка людини, а потім і всі інші життєво важливі органи. Поступово людина деградує як особистість (Ж. К. Холодов, 1990). Встановлено, що середня тривалість життя наркомана становить близько 25 років (Лук'яненко В.П., 2001). Особливо важливо підкреслити, що наркоманія важковиліковних, а деколи взагалі не піддається навіть високо професійному спеціалізованому лікуванню.
Причини наркоманії по Є.Д. Марьясісу і А.Г. Ахвердова (1987):
§ гедонізм, тобто гіпертрофоване бажання отримати задоволення.
§ невігластво батьків і їх дітей.
§ невміння або небажання батьків, вихователів організувати повноцінне дозвілля молодих людей.
§ відсутність довіри, емоційних зв'язків між дітьми та їхніми батьками.
На сучасному етапі розвитку нашого суспільство ще одним шкідливим пороком стало переїдання, наслідком чого є ожиріння. Ожирінням вважається перевищення нормальної ваги, викликане надмірним відкладенням жиру (Лук'яненко В.П., 2001).
Проблема ожиріння в результаті своєї надзвичайно широку поширеність в наші дні стає актуальною як ніколи, тому що зайва вага пріводік до багатьох хронічних захворювань жовчного міхура, діабет, гіпертонія, раннім атеросклерозом, стенокардії, інфарктів міокарда .. При цьому ожиріння все частіше стає причиною зниженої працездатності та інвалідності, джерелом багатьох життєвих труднощів, у тому числі морально-етичного і економічного характеру (Макаров В.В., 2001). Ожиріння може виникнути з різних причин, але головними з них - це надмірне харчування і недостатня рухова активність. Гормональні порушення порівняно рідко бувають основною причиною ожиріння. При цьому за останні 10 років кількість школярів з ожирінням виросло в 3,4 рази, відповідно збільшилася кількість дітей зі зниженим імунітетом та порушеннями постави (Бадалов О.Ю., Козловський І.З., Бахтінов О.П., 2002).
Питання впливу шкідливих звичок на стан здоров'я дітей особливо важливі сьогодні, адже саме соціальні аспекти неблагополуччя в підлітковому середовищі викликають особливу тривогу. За даними Жулин Г.В. (2002) вік прилучення підлітків до куріння у хлопчиків складає 10 - 11 років, у дівчаток 13 - 14. У старших класах палить приблизно 37% юнаків і 10% дівчат.
На сьогоднішній день засоби масової інформації, рекламні плакати, особистий приклад дорослого населення і брак знань про вплив шкідливих звичок на організм, особливо дитини, значно вкорочують життя підростаючого покоління, ведуть до деградації нації та її повільного вмирання. На думку лікарів і науковців з усіх причин передчасної смерті, включаючи хвороби, спадковість, екологію, природні катаклізми і нещасні випадки, шкідливі звички займають провідне місце, і саме цей фактор є найбільш керованим з боку самої людини (Лук'яненко В.П.2000).
1.3.3. Раціональне харчування
Раціональне харчування - важлива складова здорового способу життя. Воно забезпечує правильний ріст і формування організму, сприяє збереженню здоров'я, високої працездатності і продовженню життя (А. П. Лаптєв, С. А. Полиевский, 1990).
Освоєння шкільних програм вимагає від учнів високої розумової активності. Маленька людина, приобщающиеся загальній системі знань, не тільки виконує важку працю, але також і росте, розвивається, і для всього цього він повинен отримувати повноцінне харчування, яке задовольняє метаболічні потреби його організму (Волков Н.И., 2002).
Напружена розумова діяльність пов'язана зі значними витратами енергії. У людини мозок складає близько 2% від загальної маси тіла і споживає приблизно 20% всієї енергії, що витрачається організмом у спокої (Нестерін М.Ф., Конишев В.П., 1980). При цьому поповнення запасу поживними речовинами мозку відбувається за рахунок розщеплення глюкози на АТФ і кріотінфосфати. Зниження вмісту глюкози і кисню в артеріальній крові нижче певного рівня веде до зменшення інтенсивності клітинного дихання і порушення мозкових функцій (Колчинская О.З., 1985, Мак-Ільвейн Г., 1962). Це може стати однією з причин зниження розумової працездатності і погіршення сприйняття навчального матеріалу учнями при неправильній організації робочого дня і харчування в школі .. Щоб запобігти подібному небажаному розвитку подій, слід перейти до "дробовому" прийому вуглеводів, розподіляючи велику частину їх добової дози на проміжні прийоми їжі протягом шкільного дня (це можуть бути фруктові або спеціально приготовані вуглеводні напої, чай, кава, різні булочки, печиво, цукерки тощо), що забезпечить постійне надходження свіжих порцій глюкози в кров і буде стимулювати підвищену розумову активність школярів (Волков Н.И., 2002).
Треба відзначити, що раціональне харчування школярів не зводиться тільки до "дробовому" вживання вуглеводів. Правильне харчування має забезпечити надходження в організм усіх необхідних речовин: вуглеводів, жирів, білків, вітамінів і мікроелементів в потрібних кількостях і в правильних пропорціях (Конишев В.А., 1985).
Крім простих цукрів, до яких відноситься глюкоза, з їжею в організм надходять також і складні форми вуглеводів, такі, як крохмаль, декстрини, клітковина і т.п. Загальна кількість вуглеводів, необхідних школярам протягом одного дня, становить від 300 до 400 г, або в середньому близько 10 г вуглеводів на 1 кг ваги тіла. Відносна частка вуглеводів в загальних енерговитрат організму, забезпечуваних за рахунок продуктів харчування, сягає у школярів 60-65% (Волков Н.И., 2002).
Другий за значимістю компонент їжі, потрібний для задоволення енергетичних потреб школярів - це жири. На їх частку припадає від 20 до 30% від загальних добових витрат енергії. Але жири використовуються не тільки в енергетичних цілях, вони також є необхідним елементом при побудові клітинних мембран, ферментів і гормонів, служать середовищем для розчинення вітамінів А, D, E, K (Дубровський В.І., 1999).
Інший важливий компонент їжі - білки. На їх частку в добовому раціоні школярів зазвичай припадає не більше 10-12% від загальної кількості енергії, що отримується з їжі. Але основне призначення білків не зводиться до задоволення енергетичних потреб. Білки - це основний будівельних матеріал нашого організму, необхідний для зростання і підтримки структурної цілісності найважливіших органів і тканин. Білки - це полімерні сполуки, які з різних амінокислот. До складу білків людського організму входять 24 амінокислоти, які поділяються на дві групи - замінні і незамінні. При правильному харчуванні школярі повинні отримувати весь набір незамінних амінокислот, так як їх нестачу в їжі веде до ослаблення найважливіших функцій організму і розвитку хворобливих станів (Марков В.В., 2001). Щоб забезпечити надходження амінокислот в необхідних кількостях і оптимальних співвідношеннях, їжа школяра повинна бути різноманітною і містити білки як тварини, так і рослинного походження. Основними джерелами білка в харчуванні людини є м'ясо, молоко, яйця, риба, а також квасоля, горіхи, зернові культури та деякі овочі. Білки тваринного походження більш корисні для зростаючого організму школярів, так як їх амінокислотний склад у більшій мірі відповідає його метаболічним вимогам. Середня денна потреба в білках становить у школярів близько 1,1 г білка на 1 кг ваги тіла (Волков Н.И., 2002). Слід зазначити, що через відмінності в метаболічної активності і функції окремих амінокислот забезпечити їх оптимальні співвідношення в їжі досить важко. До того ж саме по собі зміст будь-якої амінокислоти у харчових продуктах ще не означає, що після травлення, всмоктування і засвоєння амінокислот у тканинах досягається концентрації даної амінокислоти буде достатньо для задоволення метаболічних потреб організму. Через це в харчуванні осіб, що зазнають інтенсивні фізичні та розумові навантаження, широко застосовуються різні білкові препарати і амінокислотні суміші, в яких дотримані оптимальні співвідношення всіх необхідних амінокислот (Виноградов П.А., 1990).
Поряд з основними компонентами їжі - вуглеводами, жирами і білками - у харчуванні школярів необхідно передбачити своєчасне і повне заповнення потреби організму у вітамінах, мікроелементах, біологічних волокнах і воді. У школярів через високу розумової активності і зростання організму потреби у вітамінах і мікроелементах помітно збільшені. Нестача вітамінів в їжі може призвести до різних захворювань, що позначається як авітаміноз, при якому порушуються процеси росту, погіршується пам'ять і знижується працездатність. Вітаміни слід вживати в суворо визначених кількостях. Споживання ряду вітамінів у великих дозах настільки ж небажано, як і їх нестача в їжі (Волков Н.И., 2002).
Особливим питанням у харчуванні школярів є застосування при приготуванні їжі так званих харчових добавок, до яких зазвичай відносять консерванти (протимікробні агенти), антиоксиданти (протівоокіслітелі), змішувачі, стабілізатори та барвники. Ці речовини додають у їжу, щоб надати їй необхідну консистенцію, смак і запах. Але вони ніколи не вживаються окремо і не є складовою частиною їжі. Багато з вживаних в даний час харчових добавок, такі, як сіль, оцет, желатин, перець, використовуються протягом багатьох століть, вони всім відомі, і їх нешкідливість при приготуванні їжі ні в кого не викликає сумнівів. У той же час багато з харчових добавок, які стали застосовуватися лише останнім часом у зв'язку з розвитком промислових технологій приготування їжі, часто викликають певні заперечення з-за небезпеки виникнення хворобливих і алергічних реакцій на їжу у дітей (Марков В.В., 2002 ). З приводу цих сумнівів слід зазначити, що використання харчових добавок суворо регламентується, і перш ніж отримати дозвіл на використання будь-яких харчової добавки, кожна з них проходить ретельну перевірку в компетентних медичних та урядових органах, таких, як Всесвітня організація охорони здоров'я, Комітет з сільського господарству і продовольству Європейського Союзу й ін Проведені до цього часу дослідження показують, що алергічні реакції на допущені до вживання харчові добавки вкрай рідкісні (не більше одного випадку на тисячу), і, як правило, вони не перевищують числа випадків хворобливих реакцій на звичайні продукти харчування (Волков Н.И., 2002). Це слід мати на увазі при організації харчування учнів у наших школах. Домогтися кардинальних змін на краще в цій сфері можна тільки на шляху промислового приготування стандартизованих шкільних сніданків, а також спеціальних продуктів і напоїв, які відповідали б вимогам сучасної науки про харчування людини. Треба пам'ятати, що правильне харчування наших дітей в найбільш відповідальний період їхнього росту і формування як особистостей - це, перш за все, шлях до здоров'я нації та запорука ефективного засвоєння кожним новим поколінням школярів накопичених знань.
1.3.4. Загартовування, як невід'ємний компонент формування ЗСЖ
Загартовування організму - це система заходів, спрямована на підвищення стійкості організму до різноманітних впливів зовнішнього середовища. У його основі лежить формування здатності організму швидко і без шкоди для здоров'я пристосовуватися до несприятливих впливів метеорологічних факторів (Гріденко М.Ф., 1987, Виноградов П.А., 1990, Соловйов М.Г., 1999, Лук'яненко В.П., 2001, Марков В.В., 2001). Воно дозволяє уникнути багатьох хвороб, продовжити життя і на довгі роки зберегти високу працездатність. Особливо велика його роль в профілактиці простудних захворювань. Гартують процедури знижують їх число в 2-4 рази, а в окремих випадках повністю виключають. Загартовування також надає загальнозміцнюючу дії на організм, підвищує тонус центральної нервової системи, поліпшує кровообіг, нормалізує обмін речовин. (Лаптєв А.І., Полиевский С.А., 1990).
Проблема загартовування стала особливо актуальною в даний час, в умовах зрослого комфорту жител, зростання матеріального благополуччя, супроводжуються недостатнім спілкуванням з природою, її природними чинниками, що тренувальних дій на організм людини. У результаті помітно знижуються захисні сили організму. Особливо негативно це позначається на дитячому здоров'ї. Тому гартують процедури повинні бути обов'язковою складовою частиною режиму дня школяра, як найбільш доступний засіб зміцнення здоров'я (Лук'яненко В.П., 2001).
Одним з найважливіших факторів зовнішнього середовища, в якому живе людина, є її температура. Організм людини має постійно підтримувати тепловий баланс при різних зовнішніх температурах. Для цього його необхідно гартувати. (Колгушкін О.М., Короткова Л.І, 1989).
Загартовування грунтується на розумному використанні природних факторів природи - сонця, повітря і води. Однак і фізичне тренування сама по собі є прекрасним засобом, гартують організм. (Дубровський В.І., 1989).
Загартовування повинне бути поступовим. На першому етапі загартовування фахівці рекомендують; температура води для обтирання повинна бути 32 - 30 ° С, обливання - 33 - 32 ° С, обливання ніг - 28 - 2б ° С. Повітряні ванни можна приймати лише в тому випадку, якщо повітря прогрілося до 22 - 20 ° С, купання у відкритому водоймищі дозволяється, якщо температура води не нижче 20 - 18 ° С. Постійно знижуючи вихідну температуру води на 1 ° С у два дні, ви доведете її до 18 - 16 ° С. На цих цифрах можна зупинитися (Коростельов Н.Б., 1987).
Однак при цьому завжди треба пам'ятати, що неправильне, неграмотне загартовування дуже небезпечно для здоров'я. Тому, перш ніж приступати до використання засобів загартовування треба добре ознайомитися з тим, що і як слід застосовувати, враховуючи стан здоров'я, а також індивідуальні особливості реакції на вплив охолодження і сонячних променів (Соловйов М.Г., 1999).
Найбільша користь, яку приносить загартовування ставить його в ряд найбільш значущих соціальних явищ, зводить у ранг важливого державного завдання (Лук'яненко В.П., 2001).
1.3.5. Оптимальний режим рухової активності, важлива умова формування ЗСЖ

У житті дитини рухова діяльність є чинником активної біологічної стимуляції, фактором вдосконалення механізмів адаптації, головним чинником фізичного розвитку. Зростаючий організм відчуває біологічну потребу в рухах. Задоволення такої потреби - найважливіша умова його життєдіяльності. Роль рухів особливо велика в періоди інтенсивного росту і розвитку організму (Тихвинський С. Б., Воронцов І. М., 1991). Достатня рухова активність є необхідною умовою гармонійного розвитку особистості дитячого організму, впливає на формування психофізичного статусу дитини (Піманова Є.М., 1988, Солодков А.С., Єсіна Є.М., 1998, 1999).
За даними Антропової М.В., Сальниковой Г.П. (1966), Аракелян О.Г. (1970), Силіна О.В. (1980), Лук'яненко В.П. (2001) та ін рівень збереження і зміцнення здоров'я школярів перебуває в тісному взаємозв'язку від оптимального режиму рухової активності. За даними Всесвітньої організації охорони здоров'я кожна дитина на шляху свого розвитку повинен здійснювати в молодшому шкільному віці 12 - 13 тисяч локомоцій, в середньому шкільному віці 14 - 15 тисяч, а в старшому до 17 - 17 тисяч відповідно (Марков В.В., 2001) .
У той же час останні дослідження в області медицини, фізіології, фізичної культури підтверджують, що більшість школярів не підтримують оптимального рухового режиму на належному рівні. За літературними даними тільки 40% рухової активності реалізується через уроки фізичної культури і спортивні секції, а інші 60 школяр реалізовує самостійно, через проведення активного відпочинку після школи та у вихідні дні. Однак як показали дослідження Бадалова О.Ю., Козловського І.З., Бахтіна О.П. (2002) більшість школярів проводять вихідні дні, лежачи біля телевізора. За даними Мейбаліева М.Г. (1987), Суконюк Р.А. (1988), Сухарєва А.Г. (1991), Бєляєва Н.Г. (1999) гіподинамія спостерігається у 50% школярів 6 -8 років, у 60% школярів 9 - 12 років, і у 75 -80% дітей старшого шкільного віку, тобто гіподинамія властива всім віковим групам дитячого населення. При цьому в міру дорослішання дефіцит рухів спостерігається частіше у дівчаток, ніж у хлопчиків. Таке положення багато в чому обумовлює зниження стану здоров'я сучасних учнів, розвитку і прогресування хронічних захворювань, таких як ожиріння, порушення зору, порушення постави, серцево-судинних захворювань і т.д. Слід зазначити, що при впливі шкільної гіподинамії у дітей не відзначається відставання в рості, і в статевому дозріванні. Вони навіть обганяють своїх однолітків. Але дана група дітей, як правило, має низькі показники фізичної підготовленості і особливо м'язової сили (Сілс Р., Теосте М., 1983).
Гіподинамія викликає і мікрофункціональную перебудову структур організму. Недостатня рухова активність сприяє формуванню функціональних систем організму зі зниженими резервними можливостями. Зміни, які відбуваються в організмі, що росте, - це свого роду адаптаційна перебудова систем. Гіподинамія сприяє не тільки зниженню енергетичних запасів і падіння швидкості синтезу АТФ за рахунок ослаблення процесів окисного фосфорилювання, а й робить організм нездатним протистояти будь-якому фактор, що ушкоджує (Бєляєв Н.Г., 1999).
Необхідно врахувати, що діти більшу частину свого часу проводять у школі, тому й основна профілактика нестачі рухової активності повинна реалізовуватися через засоби фізичної культури в режимі навчального дня. Саме фізичне навантаження в нормативних для кожного віку межах є чинником, що володіє захисними діями проти різного роду несприятливих впливів (Антропова М.В., 1993). У зв'язку з цим, зміцнення здоров'я займаються включено до числа основних функцій, покладених на фізичне виховання. Завдання, що стоїть перед педагогами, полягає в тому, щоб забезпечити якомога більшій кількості дітей, а в ідеалі - всім, можливості для зміцнення здоров'я засобами фізичної культури (Нілуашев С., 1993).
1.3.6. Знання, як невіддільний компонент формування ЗСЖ
В останні час більшість вчених, що працюють в області ЗСЖ виділяють в основний компонент формування ЗСЖ спеціальні знання, психологічні установки та мотивації, корорий є стрижнем особистої фізичної культури (Решетньова Г.А., Лубишева Л.І., 2002, Дуркін П.К. , Лебедєва М.П., ​​2002, Лук'яненко В.П., 2001 і ін.)
Особиста фізична культура - це частина культури особистості, основу специфічного змісту якої становить раціональної використання людиною одного або декількох видів фізкультурної діяльності в якості чинника оптимізації свого фізичного і духовного стану (Дуркін П.К., Лебедєва М.П., ​​2000, Лубишева Л. І., 1992). Тобто особиста фізична культура виховується і проявляється у фізкультурно-спортивної діяльності (Леоньтьев А.М., 1975, Лотоненко А.В., Стеблецов Е.А., 1997, Лубишева Л.А., 1992).
Природно коли дитині задаються просто нормативи, це не є для нього діяльністю, тому що її стрижнем служить потребностно-мотиваційний компонент. Потреби ж в русі, фізичному вдосконаленні, збереженні та зміцненні здоров'я грунтуються на спеціальних знаннях про позитивний вплив руху на ці складові. Знання - от психологічна основа мотивації занять фізичною культурою і спортом (Дуркін К.П., 1995).
Мотивацію слід розрізняти як внутрішню, так і зовнішню - по відношенню до дитини, школяру, студенту і людині взагалі (Дуркін П.К., Лебедєва М.П., ​​2002). Активний інтерес до занять фізичною культурою і спортом формується в результаті внутрішньої мотивації, яка формується тоді, коли зовнішні мотиви і цілі відповідають можливостям займається, і коли він розуміє суб'єктивну відповідальність за їх реалізацію (Бальсевіч В.К., 1981, Дуркін П.К. , Лебедєва М.П., ​​2000, Лубишева Л.І., 1996). При цьому успішна реалізація таких цілей і мотивів викликає у школяра бажання займатися, а, отже, формує внутрішню мотивацію і інтерес. Поява цих мотивацій дозволяє школяреві включатися в процес пізнання та формування у нього індивідуальної філософії здоров'я (Решетньова Г.А., Лубишева Л.І., 2002). За даними Лук'яненко В.П. (2000), Трещева О.Л. (2001) Абаскалова Н.П. (2000), Соловйов Г.М., Прокопенко Т.І. (2001) у формуванні індивідуальної філософії здоров'я можна виділити наступні основні знання:
§ про вплив спадковості на індивідуальному розвиткові людини;
§ про роль сімейного виховання і устрою на формування способу життя майбутнього покоління;
§ про цілеспрямованому застосуванні різноманітних форм фізичної культури;
§ про цілеспрямоване освоєнні гігієнічних навичок і навичок охорони здоров'я;
§ про використання природних чинників у зміцненні здоров'я (загартовування) і цивілізоване ставлення до природи;
§ активна пропаганді щодо впровадження ЗСЖ в життя кожної людини і суспільства.
Саме цей освітній компонент, на наш погляд, і лежить в основі навчання, прищеплення і формування у підростаючого покоління основних принципів, форм і факторів ЗСЖ.
1.4. Роль фізичних вправ у формуванні ЗСЖ і зміцненні здоров'я школярів
Значна роль фізичних вправ у збереженні і зміцненні здоров'я підростаючого покоління, підтриманні високого рівня працездатності доведена численними дослідження (Агаджанян А.Н., 1989, Амосов Н.М., 1987, Матвєєв 1991, Мотилянская Р.Е., 1990, Лук'яненко В. П., 2001, Гневушев В.В., 2000 і ін), які свідчать, що оптимальна фізичне навантаження в поєднанні з раціональним харчуванням і способом життя є найбільш ефективною в подоланні «коронарної епідемії», попередження багатьох захворювань і збільшення тривалості життя ( Холодов Ж.К., Кузнєцов В.С, 2000).
Фізичні вправи сприятливо впливає на рецептивні, мнемічні та інтелектуальні процеси. Ритмічні рухи тренують пирамидную і екстаполярную системи. Діти, шкільного віку, що мають великий обсяг рухів протягом дня, характеризуються середнім і високим рівнем фізичного розвитку, адекватними показниками функціонального стану центральної нервової системи, економічною роботою серцево-судинної і дихальної систем, більш високими адаптаційними можливостями організму, низькою схильністю до простудних захворювань (Хрипкова А.Г., Антропова М.В., Фарбер Д.А., 1990, Солодков А.С., Симоненко Н.П., Чусляева Е.Е., 1997, Солодков А.С., Єсіна Є.М. , 2002).
Генетична потреба в різному рівні рухів закладена в кожній дитині з перших днів життя і залежить від типологічних особливостей нервової системи дитини. При цьому за даними МОЗ СРСР (1986), оптимальний фізичний розвиток та функціональний стан досягається при заняттях фізичними вправами не менше 2 - 2,5 годин на день (Демидова Є.В., 1988).
Поряд з цим у сучасній літературі накопичено величезний матеріал про негативний вплив інтенсивних фізичних навантажень на організм, що росте. Дослідження показують, що інтенсивні заняття спортом в ранньому віці призводять до хронічних захворювань суглобів, лордоз і кіфозу, раннього закриття зон росту (Сухарєв А.Г. 1991, Никитюк Б.А. 1989).
З урахуванням вищесказаного, слід зазначити, що заняття фізичними вправами необхідно дозувати з урахуванням індивідуальної чутливості організму до неї, добової і сезонної ритміки, вікових особливостей, а також кліматогеографічеських і соціальних факторів (С. Б. Тихвинський, І. М. Воронцова, 1991) . Під час виконання фізичних вправ значно підвищується рівень збудження рухових зон центральної нервової системи. Виниклі в них осередки збудження сприяють згасання тих механізмів, які є причиною патологічного процесу. Інакше кажучи, болючий вогнище, як би блокується, і порушені функції в результаті нормалізуються. Робота м'язів сприяє покращенню обмінних процесів, діяльності серцево-судинної і дихальної систем, підвищенню захисних реакцій (Гриненко М.Ф., 1991).
Досягнення та підтримання високого рівня здоров'я засобами фізичної культури можливо лише за умови використання всього різноманіття різних видів вправ і правильному їх дозуванні. Зміцнити здоров'я за допомогою фізичних вправ можна, тільки знаючи, що, як і скільки треба робити. Саме цих знань багатьом більш за все і не вистачає.
Перш за все слід пам'ятати, що використання фізичних навантажень не повинно розглядатися як тимчасова компанія, певний курс лікування, а як постійний життєвий фактор (Лук'яненко В.П., 2001).
Існує й інша крайність. Багато хто вважає, що чим більше займаєшся, тим корисніше для здоров'я і, що особливо корисні ті вправи, які супроводжуються великими навантаженнями (культуризм, марафонський біг і т.п.) (Лук'яненко В.П., 2001).
Насправді ж не існує лінійної залежності між величиною навантаження та її позитивним впливом на стан здоров'я. На думку професора Я.С. Вайнбаум, оптимальний ефект досягається тільки при певних величинах навантаження, діапазон яких загалом невеликий, і в дуже великій мірі індивідуальний. Зниження навантаження нижче цього діапазону викликає не пропорційно різке зниження оздоровчого ефекту. Підвищення навантаження вище верхньої межі оптимальності не призводить до настільки ж значного поліпшення показників здоров'я, і ​​більше того, може надати негативний вплив на його стан (Дубровський В.П., 1998).
Слід мати на увазі, що діапазон оптимальності навантажень в значній мірі індивідуальний. Відповідна реакція організму на одні й ті ж навантаження у різних людей може бути різна в залежності від рівня фізичної підготовленості, віку, статі та ін
Вважається, що 3-5 разові заняття в тиждень (з них 2-3 на природі) з використанням дихальної гімнастики, ходьби, бігу, ходьби на лижах та інших вправ з циклічним характером рухів найбільш ефективно впливають на повне відновлення порушених функцій організму і мають загальнозміцнюючу властивості (Соловйов М.Г., 1999).
Дослідженнями встановлено, що для значних зрушень у фізичній підготовленості, більш ефективного, сталого впливу вправ на розвиток сили, швидкості, гнучкості та інших життєво важливих для людини якостей дворазових занять на тиждень зовсім не достатньо. Школяру повинна бути щеплена любов самостійно додатково, систематично працювати над своїм фізичним розвитком від одного до двох разів на тиждень, а також бажання і завзятість неухильно виконувати щоденну ранкову гімнастику, а так само бажано загартовування. Лише в цьому випадку відбувається значне поліпшення його здоров'я і фізичного стану, навіть якщо в початковій стадії були порушення життєвих функцій і захворювання (Макаров В.В., 2001).
При цьому хочеться відзначити, що висока оздоровча ефективність раціонального дозування фізичних навантажень особливо проявляється у школярів із недостатнім рівнем розвитку фізичних якостей (Лук'яненко В.П., 2001).
Необхідно завжди пам'ятати, що для вирішення оздоровчих завдань у практиці шкільної фізичної культури головним є не підвищення рівня підготовленості і без того фізично сильних школярів, тим більше, що здоров'я їм це не додасть, а підтягування до необхідного рівня хлопців з низькими показниками здоров'я і розвитку фізичних якостей. Це дозволить зміцнити їхнє здоров'я, підвищити працездатність і успішність, попередити захворюваність. Таке ставлення має розглядатися в якості головного критерію постановки фізкультурно-оздоровчої роботи в загальноосвітній школі.

РОЗДІЛ II. ОРГАНІЗАЦІЯ І МЕТОДИ ДОСЛІДЖЕННЯ
2.1. Організація дослідження
Весь експериментальний матеріал, включений у кваліфікаційну роботу був отриманий на базі Ставропольського ліцею № 17. У дослідження взяли участь учні 7 «А» класу. Експеримент проводився в березні 2003 року. У ньому взяли участь 26 практично здорових випробовуваних (17 хлопчик і 9 дівчаток). У попередній бесіді з учасниками експерименту було отримано їх добровільну згоду.
Було проведено анонімне анкетування з метою виявлення індивідуального способу життя учнів та їхнього ставлення до свого здоров'я. Склад питань анкети наведений у підрозділі 2.2.2
Для визначення впливу фізичного навантаження на організм піддослідних ми провели дослідження реакції пульсу учнів на 20 присідань, методика проведення експерименту представлена ​​в підрозділі 2.2.3.
2.2. Методи дослідження
Вибір методів дослідження визначається, перш за все, конкретними завданнями наукової роботи. Рішення деяких проблем фізичного виховання вимагає використання в комплексі з педагогічними та фізіологічних методів дослідження.
2.2.1. Аналіз літературних джерел
Метод припускав вивчення літературних джерел, їх опис та систематизацію з проблеми дослідження. Головним завданням аналізу літературних джерел є визначення того, що раніше зроблено іншими дослідниками по темі, поставленої для розробки. Вивчення основних компонентів формування здорового способу життя та вплив на зміцнення здоров'я школярів фізичних вправ було основною мета даної роботи. За підсумками вивчення спеціальної наукової літератури та документальних джерел було сформовано основний матеріал для аналітичного огляду стану досліджуваної проблеми.
2.2.2. Анкетування
Анкетування проводилося з метою визначення індивідуального стилю життя учнів і їх відношення до формування та придбання основ здорового способу життя (див. додаток 1).
Оцінка індивідуального способу життя і ставлення до свого здоров'я проводилася по 4 бальною шкалою. Використання шкали з 3 відповідями, яким присвоюються бали від 4 до 0 широко поширений в соціальних дослідженнях прийом. При аналізі анкети за кожну відповідь а, присуджувалося 4 бали, за б - 2 бали і за с - 0.
42 бали і вище - високий рівень, на якому сформовано всі компоненти особистісної культури дбайливого ставлення до свого здоров'я, зрілість і активність механізмів збереження і зміцнення здоров'я, визначено загальний сенс життя, взаємин, реалізуються компоненти здорового способу життя.
41 - 31 бал - середній рівень, на якому помітні прояви одних компонентів формування здорового способу життя і недостатня сформованість інших, недостатня активність механізмів збереження і зміцнення свого здоров'я, недостатня адаптація до умов навколишнього середовища, нестійка працездатність.
30 - нижче - низький рівень, на якому виявляється відсутність окремих компонентів формування здорового способу життя, потреби в їх формуванні та вдосконаленні, відсутність турботи про збереження та зміцнення свого здоров'я, низький рівень адаптації до умов навколишнього середовища, низька працездатність, наявність хвороб
2.2.3. Визначення адаптаційних можливостей організму до фізичних навантажень
Проба з присіданнями. Оцінку реакції пульсу на фізичне навантаження можна провести методом зіставлення дані частоти серцевих скорочень у спокої, і після навантаження, тобто визначити відсоток частішання пульсу.
Методика: Підрахувати пульс у спокої. У повільному темпі зробити 20 присідань, піднімаючи руки вперед, зберігаючи тулуб прямим. Після присідань знову підрахувати пульс.
Частоту серцевих скорочень в спокої приймають за 100%, різницю в частоті до і після навантаження - за Х. Наприклад, пульс до навантаження за 10 з дорівнював 12 (ударам (100%), а після виконання навантаження за 10 с на 1-й хвилині відновлення - 20 ударів.   Зіставляється пропорція і розраховується відсоток почастішання пульсу Х за формулою:
(20-12) х 100%
Х = 12            = 67%.
Збільшення пульсу після навантаження на 25% і менше вважається відмінним, на 25-50% - гарним, на 50-75% - задовільним і понад 75% - поганим. Задовільні і погані оцінки свідчать про те, що серце зовсім не тренував.

ГЛАВА III. РЕЗУЛЬТАТИ ДОСЛІДЖЕННЯ І ЇХ ОБГОВОРЕННЯ
Формування основ здорового способу життя з малих років, дбайливе ставлення до свого здоров'я протягом усього життя є основою існування людини. Тільки здорова людина може плідно трудиться, і приносити користь суспільству.
Різке погіршення здоров'я учнів багато в чому визначається нервозною середовищем проживання, дисгармонією між розумовими і фізичними навантаженнями на організм учнів у сучасному навчально-виховному процесі. За даними Гущиної С.В. (2002) кожен випускник школи має 2 або 3 захворювання, які часто хронічні. Лише 10% дітей, які отримали середню освіту можуть вважатися практично здоровими. При цьому з кожним роком обсяг знаннь викладачів збільшується. Однак нормам і навичкам здорового способу життя в школах як і раніше приділяється мало уваги. Це підтверджують і результати проведеного нами дослідження.
Так при аналізі анкети ми встановили, що у 57% піддослідних був встановлений середній рівень оцінки здорового способу життя (таблиця 1). Він вказує на те, що дана група школярів, знайома з основами здорового способу життя, але не завжди їх дотримується у своїй життєдіяльності.
Таблиця 1
Середньостатистичні результати оцінки здорового способу життя учнів загальноосвітньої школи.

показники	Рівні оцінки ЗСЖ
	Високий	Середній	Низький
	12%	57%	31%

При цьому низький рівень оцінки здорового способу життя спостерігався у 31% піддослідних, і тільки 12% школярів дотримуються основ здорового способу життя в процесі свого розвитку. Ця обставина, можливо, вказує на те, що у випробовуваних закладені стереотипи поведінки нездорового стилю життя, а отже і недостатньо серйозного ставлення до свого здоров'я, до його збереження та зміцнення. При цьому, незважаючи на те, що 42% опитаних школярів регулярно займаються спортом і відвідують спортивні секції, тільки 19% постійно роблять зарядку. Незважаючи на низький відсоток хронічних захворювань 19% (5 осіб), регулярно звертаються до лікаря 62% обстежених учнів. При цьому важко відповісти на питання про те, страждають хронічними захворюваннями чи ні 23% семикласників. Ставлення у уроку фізичної культури і бажання відвідувати його встановлено у 65%, при цьому взагалі не бажають відвідувати цей урок 12% опитаних. Необхідно відзначити, що 35% школярів 7 класу вживають спиртні напої і 16% палять тютюнові вироби. Ці дані свідчать про те, що серед учнів 7 класу є великий відсоток школярів провідних нездоровий спосіб життя. Отримані дані в результаті анкетування підтверджуються показниками функціональної проби (таблиця 2).